Como desligar nas férias

Sabias que cerca de 40% dos trabalhadores no nosso país não conseguem desligar e aproveitar as férias ao máximo? Sabias que os menores de 25 anos são os mais stressados e aqueles que sentem mais dificuldade em desligar e descansar no tempo livre? E sabias que o teletrabalho trouxe uma dificuldade acrescida na hora de desligar das obrigações profissionais? É o que indicam inquéritos recentes sobre desconexão laboral.

Fazes parte deste grupo de pessoas que sente dificuldade em “fechar a loja” e descansar? Se sim, não te preocupes: como já leste, não és a única pessoa. Por isso, deixamos-te uma série de recomendações para que possas aproveitar ao máximo esses dias de descanso que tanto esperavas.

As férias, um direito fundamental dos trabalhadores

As férias são necessárias para o bem-estar físico e psicológico dos trabalhadores, Em Portugal, o direito a férias está previsto no Código do Trabalho e existe precisamente para garantir que os trabalhadores têm tempo para recuperar, descansar e cuidar da sua vida pessoal, familiar e social.

Neste sentido, com a chegada das diversas ferramentas tecnológicas destinadas a fins profissionais, muitos trabalhadores sentem-se obrigados a estar sempre disponíveis e contactáveis através dos seus dispositivos eletrónicos para questões de trabalho, incluindo aos fins de semana e durante os períodos de férias. 

Relacionado com isto, a Lei Orgânica de Proteção de Dados Pessoais e Garantia dos Direitos Digitais, de 5 de dezembro de 2018, estabelece, no seu artigo 88.º, o direito à desconexão digital no âmbito laboral da seguinte forma:

“Os trabalhadores e os funcionários públicos terão direito à desconexão digital, a fim de garantir, fora do horário de trabalho legal ou convencionalmente estabelecido, o respeito pelo seu tempo de descanso, licenças e férias, bem como pela sua intimidade pessoal e familiar.”

Por isso, o direito a férias estende-se também ao âmbito digital e implica a não obrigatoriedade de estar disponível ou contactável durante o período de férias.

As férias como possível fonte de stress

Provavelmente, se olhares para trás e fizeres um esforço de memória, consegues recordar algum momento em que as férias foram, para ti, uma fonte de stress. Essa fonte de stress pode ser gerada por diversos fatores, entre os quais se destacam os seguintes:

• Planear o período de férias ao longo de todo o ano pode levar à criação de expectativas difíceis de cumprir. 

• o desconhecimento dos direitos dos trabalhadores referidos algumas linhas acima pode fazer com que não consigas desligar a 100% do trabalho.

• Os pensamentos antecipatórios sobre os poucos dias de férias, ou até sobre o regresso ao trabalho, podem gerar um grande mal-estar.

• A dificuldade em desfrutar do descanso e do momento presente pode interferir com o desenvolvimento das tuas férias.

• A dificuldade em desligar dos ecrãs (telemóveis, tablets, computadores, etc.) pode fazer com que continues ligado ao trabalho nos teus dias livres.

• A sensação de ter de preencher todos os espaços com atividades, experiências, etc., para aproveitar cada segundo das férias pode fazer com que quase não haja tempo para descansar. Por outro lado, a inatividade total, física e mental, pode fazer com que não desfrutemos verdadeiramente do tempo livre. A chave, como acontece muitas vezes, está no equilíbrio.

Todos estes fatores de stress podem fazer com que, em vez de vivermos as férias como um período agradável de desconexão e descanso, acabemos por nos sentir mal, tanto a nível físico como mental. 

Porque é que me custa desligar?

Se as férias são “o momento mais desejado” do ano, porque é que nos custa tanto desligar e desfrutar delas quando chegam? Além dos fatores de stress mencionados anteriormente, juntam-se outros fatores relacionados com o funcionamento do cérebro e do corpo, que explicamos de seguida.

No nosso dia a dia, nos nossos postos de trabalho, é comum passarmos por inúmeras situações que geram ansiedade e stress, o que nos leva a viver numa dinâmica de stress sustentado, ou mantido ao longo do tempo. Isto faz com que a nossa mente envie sinais constantes ao organismo para o manter alerta e preparado para enfrentar essas situações. Quando chega o período de férias, esta ativação tem de passar de 100 a 0 em muito pouco tempo, o que cria uma espécie de curto-circuito no nosso cérebro, funcionando como um funil através do qual se torna muito difícil canalizar ou gerir todo o excesso de ativação.

O que podemos fazer para reduzir esta ativação?

• Realizar exercícios de relaxamento físico: respirações profundas, relaxamento muscular, exercício físico, etc.

• Realizar exercícios de relaxamento cognitivo: visualizações guiadas, exercícios de mindfulness, autoinstruções, trabalhos manuais, etc. 

Com estes exercícios simples, vais ajudar o cérebro a canalizar a sobreativação e reduzir a probabilidade de surgir a sensação de que tens de estar constantemente a fazer coisas produtivas. Isso fará com que te sintas melhor e desfrutes mais do teu tempo livre.

Dicas para desligar e desfrutar das férias

Antes das férias

• Organiza e planeia o teu trabalho para conseguires deixar tudo feito antes de ires de férias. Caso existam tarefas que possas tratar no regresso, anota-as numa lista, juntamente com a informação sobre quando as vais realizar. Ainda assim, tenta adiantar tudo o que conseguires dentro do teu horário laboral, pois, caso contrário, a sensação de ter tarefas pendentes pode dificultar o processo de desconexão. Estas tarefas podem surgir sob a forma de pensamentos negativos muito incómodos, que não te deixam viver plenamente as tuas férias.

• Prepara as tuas férias escrevendo numa lista as atividades imprescindíveis que gostarias de realizar, tendo em conta o tempo que tens disponível. Não é a mesma coisa ter um mês seguido de férias, duas semanas ou apenas uma semana. Organiza o teu tempo tendo em conta o teu espaço de lazer pessoal e o teu espaço de lazer social (amigos, companheiro/a, família, etc.), e reserva tempo exclusivo para o descanso e a desconexão.

Durante as férias

• Desliga-te dos ecrãs, ou, pelo menos, de todas as aplicações e plataformas que te liguem ao trabalho. Silencia as notificações ou termina sessão nas contas profissionais para conseguires desligar a 100%, e evita abri-las até ao fim do teu período de férias. 

• Pratica a atenção plena centrada no presente para desfrutares das tuas férias. Ou seja, se em algum momento sentires que estás a “viajar” para o futuro — regresso ao trabalho, tarefas pendentes, etc. —, traz-te de volta ao presente, centrando a tua atenção no “aqui e agora”, e utiliza os cinco sentidos para experienciar as atividades que estás a realizar.

• Observa os teus pensamentos, que podem levar-te novamente ao trabalho ou às tarefas pendentes que ficaram por fazer. Em vez disso, direciona os teus pensamentos para as tuas férias: pensar no que mais gostaste até ao momento, nas coisas que gostarias de fazer ou nas atividades que mais te divertiram, por exemplo, vai ajudar-te a manter os pensamentos relacionados com o trabalho sob controlo.

• Sê compassivo/a contigo.  Se, em algum momento, dedicares parte do teu dia a descansar, permite-te fazê-lo e entende que também precisas dos teus momentos de relaxamento e calma. 

Regresso à rotina

• Reserva um par de dias entre as férias e o regresso à rotina para gerir a síndrome pós-férias, retomar hábitos do dia a dia — como o sono ou a alimentação — e adaptares-te à mudança. Podes sentir baixo estado de espírito, irritabilidade, desmotivação e mal-estar generalizado. Foca-te em reconhecer, validar e gerir as tuas emoções.

• Retoma a rotina de forma progressiva, dentro do possível. Por exemplo, podes optar por regressar de férias a meio da semana para te adaptares pouco a pouco à nova situação, ou podes dosear a carga de trabalho nos primeiros dias após o regresso.

• Faz um exercício de gratidão, tanto em relação às tuas férias como ao regresso ao trabalho. Tenta encontrar aspetos positivos em cada área e escreve-os numa lista. 

• Planeia pequenos momentos de lazer, descanso e desconexão no teu dia a dia, tanto nos dias úteis como nos dias livres.

As férias são necessárias para o bem-estar psicológico e físico dos trabalhadores. No entanto, podem tornar-se uma fonte de stress e não forem geridas de forma adequada.

Conhecer os fatores que podem levar-te a percecionar os teus dias livres como algo negativo, bem como compreender o funcionamento da mente e do corpo quando queremos desligar, é fundamental para prevenir o aparecimento do mal-estar associado às férias. Por outro lado, conhecer os teus direitos enquanto trabalhador e aplicar diferentes técnicas para desligar e desfrutar das férias vai ajudar-te a viver plenamente este momento do ano tão esperado.

Lembra-te de que é necessário praticar cada uma das técnicas para as poderes interiorizar, automatizar e incorporar na tua “caixa de ferramentas”. 

Podes contar com um psicólogo online na Therapyside para continuares aaprofundar as tuas emoções, dares prioridade a ti próprio e cuidares do teu bem-estar psicológico. Se este artigo te ajudou a compreender melhor este tema, esperamos que te sintas mais empoderado para viveres uma vida sem limitações!