Síndrome pós-férias: como lidar com o regresso à rotina

Sem dúvida, as tão esperadas férias são um dos períodos de desconexão do trabalho mais desejados pelos trabalhadores de qualquer empresa. Quando terminam e chega o regresso ao trabalho, voltam a rotina, as pressas, o cansaço, o trânsito, as pressões profissionais…

Fadiga, cansaço generalizado, ansiedade, irritabilidade, humor em baixo… Estes sintomas são-te familiares no regresso ao trabalho depois do período de férias? Se a resposta for sim, talvez estejas a experienciar o chamado síndrome pós-férias.

O síndrome pós-férias refere-se a um estado de mal-estar geral que se manifesta através de sintomas psicofísicos e que surge como reação ao processo de adaptação ao regresso ativo ao trabalho e à mudança de ritmo depois de um período de férias.

Sintomas do síndrome pós-férias

Os sintomas e a sua intensidade dependem da pessoa e de cada caso, mas os mais comuns são:

• Ansiedade
• Depressão
• Mal-estar geral
• Cansaço
• Desmotivação
• Alterações do estado de humor
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Dificuldade em tomar decisões
• Palpitações
• Sintomas respiratórios
• Transpiração

Não se trata de uma doença, mas sim de um conjunto de sintomas provocados pela mudança de ritmo das férias para o trabalho. Ainda assim, se tivermos em conta uma definição mais ampla de saúde enquanto estado de bem-estar, e não apenas como ausência de doença, muitos trabalhadores parecem experienciar este estado de mal-estar generalizado como resultado da adaptação ao regresso ao seu posto de trabalho.

O que é claro é que se trata de um período em que o nosso corpo reage para se adaptar a condições que antes não existiam e, embora possa tornar-se preocupante, é um problema transitório que costuma durar alguns dias ou, no máximo, até quinze dias.  

O chamado síndrome pós-férias ocorre, sem dúvida, depois das férias, mas existem algumas situações que podem predispor ao seu aparecimento. Por exemplo, se as férias tiverem sido muito longas, podes sentir que o regresso ao trabalho é uma mudança muito brusca. Também pode acontecer que, se durante as férias não descansaste nem desligaste verdadeiramente, entres numa espiral em que a tensão progressiva aumente os teus níveis de stress. Este último fator pode, inclusive, acabar por contribuir para o desenvolvimento de outros problemas, como o burnout.

Alterações nos horários

Todos os seres vivos, incluindo os seres humanos, temos ritmos biológicos que configuram o nosso relógio interno. Assim, temos períodos de sono ou variações de temperatura que nos permitem adaptar às diferentes condições ambientais.

Mas como é que isto se relaciona com o síndrome pós-férias? Este estado de mal-estar generalizado surge depois de um acontecimento concreto: o regresso das férias, um período em que não existiam as exigências profissionais. Quando não trabalhamos, modificamos os horários de sono-vigília e/ou de alimentação, as atividades que realizamos são diferentes ou até passamos mais tempo com outras pessoas.

Embora isto também possa acontecer durante os fins de semana e feriados, é importante ter em conta que, durante as férias, acontece de forma mais prolongada. Todas estas condições do nosso estilo de vida têm uma relação estreita com o nosso biorritmo e afetam enormemente o nosso estado de humor.

‍A prevenção e a habituação progressiva, as melhores aliadas

Tal como acontece em muitas situações, é melhor prevenir do que remediar. Neste caso, não há dúvida quanto a essa afirmação, uma vez que conseguimos delimitar temporalmente o momento em que a síndrome pós-férias poderá surgir, já que a condição necessária é o regresso ao trabalho após um período de férias. Não existe um tratamento específico para esta condição, pelo que a melhor forma de a combater é através de ações preventivas e da habituação progressiva às mudanças. De seguida, apresentamos algumas recomendações que podem facilitar a adaptação à rotina e, assim, evitar ou reduzir os sintomas da síndrome pós-férias:

• Planear com antecedência as obrigações previstas: uma vez que é importante que a transição no regresso ao trabalho seja progressiva, grande parte do sucesso depende da forma como organizámos as nossas tarefas. O ideal é termos estruturado o nosso trabalho, caso tenha ficado algo pendente. Além disso, importa ter em conta que, se estivermos a sentir mal-estar emocional ou fadiga, tarefas como a tomada de decisões podem ser afetadas, fazendo com que o trabalho se vá acumulando por não sabermos como priorizá-lo. Isto pode gerar um círculo vicioso que aumenta o mal-estar e nos leva à saturação. Por isso, é importante eliminar o caos e dedicar a maior parte do tempo à planificação, trazendo mais ordem à nossa vida. Exemplos dessa organização podem ser arrumar o nosso espaço de trabalho e a nossa agenda, ou dividir os grandes objetivos em objetivos mais pequenos, que nos permitam perceber o nosso progresso no cumprimento dos mesmos. Também pode ser útil anotar o que fazemos todos os dias, ajudando assim a alcançar uma maior sensação de autoeficácia.
  

• Reincorporar os hábitos laborais de forma gradual: não é aconselhável recuperar os hábitos de trabalho apenas no dia em que regressamos ao nosso posto, mas sim fazê-lo progressivamente. Assim, podemos ir retomando o contacto com os horários; por exemplo, voltando a acordar à mesma hora a que acordamos quando estamos a trabalhar ou habituando-nos, também, aos horários das refeições alguns dias antes.

• Manter um espaço para o lazer: durante as férias, é comum realizarmos muitas atividades de lazer, mas, quando regressamos à rotina, estas tendem a desaparecer quase por completo da nossa vida. De forma geral, para a nossa saúde e, em particular, para superar a síndrome pós-férias, é conveniente continuar a desenvolver alguma atividade de lazer e mantê-la ao longo de todo o ano.

• Preservar uma ordem de prioridades: embora tenhamos de regressar à rotina laboral, isso não significa que todo o nosso tempo deva ser dedicado ao trabalho. Na nossa vida existem diferentes esferas que compõem o nosso “eu”. Assim, entre outras, podemos distinguir a esfera familiar, de lazer, de amizade, desportiva e profissional. Algo útil para lidar com o mal-estar associado à síndrome pós-férias é atribuir a importância adequada às diferentes esferas e realizar ações que estejam alinhadas com a nossa sensação de autorrealização, procurando alcançar um grau semelhante de satisfação em todas elas.

• Limitar o tempo de trabalho ao próprio trabalho: continuando com as esferas vitais, é importante ter em conta que, por vezes, tendemos a extrapolar o nosso mal-estar laboral para outros contextos. Assim, por exemplo, a ansiedade e o humor em baixo podem repercutir-se nas nossas relações pessoais ou no ambiente familiar, ao prolongarem a irritabilidade ou a apatia. Por isso, é importante tomar consciência do tempo destinado ao trabalho e estabelecer um hábito de desconexão, que pode ir desde praticar desporto até mudar de roupa depois de terminar a jornada laboral.

Não devemos esquecer que esta síndrome é consequência do processo de adaptação a um determinado ritmo e, como tal, é temporária. Por isso, deverá desaparecer assim que o nosso organismo se habitue às circunstâncias. Ainda assim, se o mal-estar for muito intenso ou se o problema persistir para além de quinze dias, poderá tratar-se de outro desajuste, como um quadro de ansiedade ou depressão nas suas primeiras manifestações.

Também é importante ter em conta que mais de 70% das pessoas não se sentem confortáveis no seu trabalho e que é habitual os colaboradores sofrerem de stress devido ao mesmo. Este mal-estar pode generalizar-se a outras áreas da sua vida, mas é totalmente evitável.

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