Todo lo que tienes que saber acerca de la astenia primaveral
La llegada de la primavera suele ser sinónimo de flores, días más largos y mejor tiempo. Pero para muchas personas, esta estación trae consigo una sensación inexplicable de cansancio, apatía y desánimo. ¿Por qué, justo cuando todo florece, algunas personas se sienten sin energía? Hoy resolvemos esa pregunta y muchas más sobre la astenia primaveral.
¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia primaveral no es una enfermedad reconocida clínicamente, pero es un conjunto de síntomas reales que muchas personas experimentan al inicio de la primavera. Su nombre proviene del griego "asthenos", que significa "sin fuerza". Es una sensación de fatiga generalizada y falta de motivación que coincide con el cambio estacional. Aunque no todos la sufren, es una condición más común de lo que parece y puede afectar el bienestar emocional y físico.
Al tratarse de un trastorno funcional y transitorio, muchas veces pasa desapercibido o es minimizado. Sin embargo, merece atención, especialmente si interfiere en las actividades cotidianas o genera un impacto notable en el estado de ánimo.
“Aunque la astenia primaveral no se considera una enfermedad, sí puede afectar el bienestar diario y puede generar algunos si no se atiende. Es fundamental escuchar al cuerpo y priorizar el autocuidado: mantener horarios regulares de sueño, realizar actividad física moderada, alimentarse de forma equilibrada y darse espacio para el descanso mental. Cuidarse no es un lujo, sino una necesidad básica para adaptarse con más equilibrio a los cambios estacionales", comenta Isabel Aranda, psicóloga y colaboradora en Therapyside.
Causas de la astenia primaveral
Aunque no hay una causa única, los expertos en psicología y medicina apuntan a varios factores combinados:
- Cambio en las horas de luz: Los días se alargan y esto afecta la producción de melatonina, la hormona del sueño. Menos melatonina puede dificultar el descanso reparador.
- Aumento de temperatura: El cuerpo necesita adaptarse a las nuevas condiciones climáticas, lo que puede generar un estrés fisiológico.
- Alteraciones hormonales: Cambios en los niveles de serotonina y cortisol pueden influir en el estado de ánimo y los niveles de energía.
- Factores psicológicos: Las expectativas sociales de estar "feliz" y con energía durante la primavera pueden generar frustración si no se cumplen.
- Ritmo circadiano alterado: El cambio de horario y las nuevas rutinas desajustan nuestro reloj biológico.
Síntomas de la astenia primaveral
Los principales síntomas de la astenia primaveral incluyen:
- Cansancio constante, incluso tras dormir bien.
- Dificultad para concentrarse.
- Cambios de humor o irritabilidad.
- Apatía o desinterés por actividades diarias.
- Somnolencia durante el día.
- Alteraciones del sueño (insomnio o hipersomnia).
- Dolor de cabeza leve.
- Disminución del deseo sexual.
- Pérdida de apetito.
- Sensación de lentitud mental o física.
Estos síntomas suelen ser leves, pero pueden afectar significativamente a la calidad de vida si no se gestionan adecuadamente.
Es importante señalar que muchas veces estos signos pueden confundirse con otros trastornos como la depresión leve, por eso conviene observar su evolución y duración.
¿Cuánto dura la astenia primaveral?
La duración habitual de la astenia primaveral es de entre una y dos semanas. En la mayoría de los casos, el cuerpo se adapta rápidamente a los cambios estacionales. Sin embargo, si los síntomas persisten más de un mes, puede ser señal de otro trastorno, como depresión estacional o ansiedad, y es recomendable buscar orientación profesional.
Durante este periodo, es fundamental mantener la calma y evitar exigirse demasiado. La autoexigencia excesiva puede empeorar el malestar y hacer que la astenia se prolongue.
¿Existe algún día o momento concreto en el que empiece?
No hay una fecha exacta de inicio, pero suele coincidir con el cambio al horario de verano, los primeros días cálidos de la primavera y el incremento progresivo de las horas de luz solar. Estos elementos afectan tanto al cuerpo como a la mente, y su combinación puede desencadenar los síntomas de la astenia primaveral en personas susceptibles.
También puede coincidir con una época del año de mayor actividad social, profesional o académica, lo cual puede generar una sensación de sobrecarga emocional o física.
¿Existe tratamiento para la astenia primaveral?
No existe un tratamiento médico específico, pero sí una serie de recomendaciones eficaces para aliviar los síntomas. Mejorar la higiene del sueño es clave: dormir entre 7 y 9 horas, evitar pantallas antes de acostarse y mantener horarios regulares. Una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, puede ayudar a mantener niveles de energía más estables.
Realizar ejercicio físico moderado, como caminar o practicar yoga, mejora el estado de ánimo y regula el sueño. Exponerse a la luz solar al menos 20 minutos al día estimula la producción de serotonina. También se recomienda practicar técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness. En algunos casos, bajo supervisión profesional, puede considerarse el uso de suplementos como magnesio o vitaminas del grupo B.
A veces, cambiar pequeños hábitos diarios puede marcar una gran diferencia. Lo importante es crear un entorno que facilite el descanso, la motivación y la recuperación emocional.
¿Qué es bueno para la astenia primaveral?
Para combatir la astenia primaveral es recomendable mantener rutinas estables, hacer pausas activas a lo largo del día, salir a caminar al aire libre, mantener el contacto social y realizar actividades que resulten motivadoras o relajantes, como leer o pintar. Además, es importante evitar el abuso de estimulantes como la cafeína y el alcohol, y procurar desconectar del entorno digital para reducir la sobrecarga de estímulos.
Cómo combatir la astenia primaveral
Plan de acción sencillo para el día a día:
- Madruga aunque no tengas ganas: Regular tu reloj biológico ayuda mucho.
- Desayunar bien: El desayuno es clave para comenzar el día con energía. Prioriza frutas, cereales integrales y proteínas.
- Haz algo de ejercicio ligero: 20 minutos de paseo o estiramientos pueden marcar la diferencia.
- Evita los estimulantes: Como el café en exceso, refrescos azucarados o alcohol.
- Date permiso para descansar: Escucha tu cuerpo sin culpa. Dormir una siesta breve puede ser revitalizante.
Cuándo acudir a un profesional
Si notas que los síntomas son muy intensos, duran más de lo habitual o interfieren con tu vida diaria, es importante hablar con un psicólogo o médico. Podría tratarse de otro trastorno como la depresión estacional, ansiedad generalizada o incluso un desequilibrio hormonal. La evaluación profesional garantiza un abordaje adecuado y evita la cronificación del malestar.
¿Quiénes son más propensos a sufrir astenia primaveral?
Aunque cualquier persona puede experimentar este trastorno, hay ciertos grupos más vulnerables: quienes tienen antecedentes de trastornos del estado de ánimo, estilos de vida sedentarios o sufren de estrés laboral o familiar. También son más propensas las personas que viven en zonas con cambios climáticos marcados o que tienen horarios de sueño irregulares. Conocer estos factores puede ayudarte a prevenir y actuar a tiempo.
La astenia primaveral puede ser desconcertante, pero entenderla es el primer paso para superarla. No estás solo si la primavera no te llena de energía. Recuerda: es un periodo pasajero y hay muchas formas de recuperar tu bienestar. La clave está en escuchar a tu cuerpo, cuidarte con amabilidad y, si lo necesitas, buscar ayuda profesional.
Y tú, ¿has notado alguno de estos síntomas en primavera? Presta atención, adapta tu rutina y regálate el tiempo que tu cuerpo necesita para adaptarse a esta nueva estación. La primavera también puede ser tu aliada si sabes cómo prepararte para recibirla.
Puedes contar con un psicólogo online en Therapyside para seguir profundizando en tus emociones, priorizarte y cuidar tu bienestar psicológico. Si este artículo te ha ayudado a comprender mejor este tema, ¡esperamos que te sientas más empoderado para vivir una vida sin limitaciones!
