Stanchezza. Come controllare gli effetti?
Ti senti esausta e con poca energia? Soffri di stanchezza e debolezza fisica e mentale quasi in modo permanente? Dormi, ma non riesci davvero a riposare e al mattino ti costa moltissimo alzarti dal letto? Hai perso il buon umore con cui affrontavi ogni nuova giornata e la sua routine? Ti accorgi che non trovi più una vera motivazione nel lavoro e/o nelle tue responsabilità familiari e domestiche? Attenzione! Potresti stare sperimentando i sintomi dello stress, una condizione caratterizzata da una profonda stanchezza mentale e fisica.
O stress: um mecanismo natural
Importa esclarecer, antes de mais, que o stress faz parte da própria vida. Trata-se de um mecanismo normal através do qual o nosso corpo se prepara para enfrentar as situações do dia a dia: o trabalho e as suas exigências, o pagamento da renda e dos impostos, os horários e as obrigações, o desejo de superação pessoal, um novo curso, a casa e os filhos… É uma reação mental e física que, se não existisse, nos deixaria a todos de ombros descaídos e a arrastar os pés. É a nossa forma “ativa” e “alerta” de estar no mundo, com a resistência necessária para lidar com as novas situações que a vida quotidiana nos apresenta.
Quando nos sentimos cansados, em geral atribuímos ao “esgotamento” ou à “extenuação” uma conotação negativa quando, convém sabê-lo, até as circunstâncias mais maravilhosas da vida nos podem levar à beira de um ataque de nervos. Uma promoção, os preparativos do teu casamento ou a tua licença de maternidade são acontecimentos positivos que, no entanto, se não conseguires gerir as emoções que te provocam, podem acabar por te fragilizar. Em alguns casos, observa-se como a mente pode enganar o corpo e provocar dor psicossomática ou mal-estar sem qualquer explicação. Por isso, é fundamental aprender a gerir as emoções e a dar a cada situação a importância que merece.
Assim, recordemos: o stress é normal. Mas atenção: quando as exigências internas (uma disciplina em atraso) ou externas (o teu casamento), reais (a prestação do crédito à habitação) ou imaginárias (a crença de que o teu chefe te quer despedir), ultrapassam a tua capacidade de resposta adequada, o stress normal transforma-se em distress, o chamado “stress mau”. Neste nível de fragilidade física e psíquica, já não respondes de forma adequada nem recuperas rapidamente; pelo contrário, manténs-te num estado deficitário, evidenciando falta de esperança e de otimismo, fadiga mental, vontade de dormir o dia inteiro ou, pelo contrário, insónia, entre outros sinais de alarme.
Perante os primeiros indícios, o mais adequado é marcares uma consulta com o teu médico e explicares o que estás a sentir. Se, após um check-up exaustivo, não surgir um diagnóstico claro (um desequilíbrio hormonal, por exemplo), ou seja, se se excluir que estejas a desenvolver uma doença (um hipotiroidismo poderia encaixar nos sintomas), o mais provável é que estejas esgotada. Isto não significa que o teu estado de saúde seja ótimo, mas sim que deves agir rapidamente antes que esse mal-estar geral, por ser “habitual”, se torne crónico e acabe por desencadear patologias sérias a curto, médio ou longo prazo.
Alcuni sintomi della stanchezza cronica
- Stanchezza cronica: debolezza fisica ed emotiva
Un senso di esaurimento che, apparentemente, non ha una spiegazione chiara. Forse vai avanti nella vita come con il pilota automatico e, all’improvviso, da un giorno all’altro, ciò che prima era normale diventa faticoso e la routine quotidiana si trasforma in una missione quasi impossibile. Potrebbe essere il risultato di uno stress intenso e prolungato nel tempo, che ha finito per provocare uno squilibrio sia a livello fisico che mentale.
- Stanchezza cronica: affaticamento mentale
Influisce direttamente sulla qualità della tua vita. È la sensazione di non riuscire a gestire nulla; né i figli, né il ruolo di moglie, né le faccende domestiche… semplicemente non ce la fai più. Anche le cose più piccole diventano complicate e tutto sembra sopraffarti.
- Stanchezza cronica: mancanza di motivazione e ottimismo
Cambia la tua percezione della realtà: il tuo cervello non funziona come al solito. Non reagisci alle situazioni quotidiane nel tuo modo abituale, ma con un’aspettativa negativa. Cosa significa? Se hai una relazione, potresti iniziare a sospettare un’infedeltà; se hai un lavoro, potresti pensare di perderlo da un momento all’altro; ti giudichi una cattiva madre o una cattiva figlia… È come se attraversassi la vita indossando occhiali scuri che ti offuscano la vista e ti fanno vedere tutto in modo negativo. E ricorda: “La vita non è ciò che accade, ma ciò che crediamo accada”. Pertanto, se credi che tutto stia andando male, inevitabilmente tutto sembrerà andare di male in peggio.
- Stanchezza cronica: maggiore sensibilità
Piangi per un nonnulla. Ti senti estremamente vulnerabile, incapace di affrontare le novità che la vita ti presenta ogni giorno. Tutto ti travolge e ti fa sentire piccola e impotente.
- Stanchezza cronica: insonnia
Ci sono così tanti pensieri nella tua mente che la notte non riesci a prendere sonno. Di conseguenza, durante il giorno ti trascini come uno zombie. C’è anche chi, invece, dorme per ore e ore senza però riuscire a recuperare la vitalità e la forza mentale necessarie per uscire di casa e affrontare il mondo con energia.
- Stanchezza cronica: perdita di energia
Le attività semplici diventano complesse e richiedono più energie di quelle che sei in grado di fornire. Mancanza di piacere nelle attività che prima erano piacevoli (le passeggiate con i figli o i nipoti, le uscite con le amiche, il sesso). Non hai nemmeno la forza di alzarti dal letto.
- Stanchezza cronica: perdita di memoria e logorio psichico
La tua mente non funziona bene. Il tuo rendimento nelle faccende domestiche e/o professionali diminuisce. Ti dimentichi cosa dovevi comprare al supermercato, non fai gli auguri a tuo marito per l’anniversario di matrimonio.
- Stanchezza cronica: sensazioni e sintomi fisici
Anche se le analisi del sangue non evidenziano anomalie e la visita medica è andata bene, se soffri, tra le altre cose, di palpitazioni, problemi digestivi (la sindrome dell'intestino irritabile è molto frequente) o di un rapido aumento o perdita di peso, è possibile che tu trasferisca le tue preoccupazioni sull'assunzione di cibo.
Come combattere gli effetti dello stress nella tua vita?
La salute è un equilibrio: se non te ne prendi cura, può facilmente sbilanciarsi e aprire la porta alle malattie. Per questo è importante ritrovare il tuo centro, aumentando ciò che ti fa bene e riducendo ciò che ti danneggia, così da controllare i fattori che scatenano il malessere che stai vivendo. Come combattere lo stress? È più semplice di quanto pensi: basta prestare attenzione.
Bisogna aumentare
Tutto ciò che fa bene al tuo benessere fisico ed emotivo. Innanzitutto, le ore di sonno. Cerca di dormire a sufficienza (da sette a otto ore per notte). Introduci delle sfide mentali: cruciverba o sudoku, l’apprendimento di una seconda o terza lingua o un nuovo hobby. Viaggia di più. Sì! Viaggiare è uno dei modi migliori per staccare dalla routine che, a volte, può diventare tossica.
Mantieniti ben idratata bevendo acqua minerale. Prenditi cura di te a tavola e punta su una dieta varia nei colori, nelle consistenze e nei sapori. Pratica uno sport o fai esercizio fisico almeno mezz’ora al giorno. Di fronte a una situazione stressante o particolarmente impegnativa, respira profondamente, pratica tecniche di rilassamento e prenditi cinque minuti per riflettere e pensare ai prossimi passi. Dedica più tempo ai tuoi spazi personali: uscite con le amiche, cinema, lezioni di zumba, concerti del tuo cantante preferito, tra le altre attività.
Anche se sei una professionista impegnata e/o una mamma molto impegnata, hai diritto a mezz’ora tutta per te ogni giorno, anche se non è previsto dalla Costituzione Nazionale. Trascorri più tempo all’aria aperta e meno ore chiusa tra le quattro mura della tua camera o del tuo ufficio. Se non puoi evitarlo, arieggia e umidifica bene gli ambienti in cui trascorri più ore al giorno.
Bisogna ridurre
Ciò che ti logora e ti sfinisce. Innanzitutto, è ora di mettere un freno alla tua routine e ridurre la tensione e il ritmo. In pratica significa: qualche ora in meno di lavoro, meno obblighi, meno richieste… Cerca di rilassare la mente e di ridurre anche i tuoi imperativi interiori (del tipo “dovrei fare”, “dovrei essere”, ecc.). Questo è fondamentale per gestire il malessere che lo stress può causare.
In secondo luogo, controlla il consumo di zucchero raffinato e noterai presto la differenza (ti sentirai più energica). Riduci a zero il consumo di cibo spazzatura (fast food) e bevande gassate. Elimina dalla tua vita la nicotina e l'alcool, insieme ad altre sostanze legali (come gli ansiolitici assunti senza prescrizione) e illegali. Riduci al minimo il tempo che passi con persone “tossiche”, che ti logorano e tirano fuori il peggio di te. Riduci al minimo le autocritiche: basta con frasi del tipo “sono brutta”, “sono grassa”, “la mia carriera non decolla” o “i miei figli non mi apprezzano”. Elimina dalla tua vita espressioni come “non posso”, “non sono capace”, “non sono all’altezza”. Vedrai che la vitalità tornerà a bussare alla tua porta. Questa volta, non lasciartela sfuggire!
Infine, tieni presente questo:
La stanchezza di oggi è solo un avvertimento. Il corpo, inteso in modo olistico (mente e corpo), sta inviando segnali d’allarme. Se li ignori, potresti ammalarti gravemente. Non rimanere passiva: consulta un medico, escludi eventuali problemi di salute gravi e apporta alcuni cambiamenti al tuo stile di vita. Vedrai che, nel giro di pochi giorni, inizierai a sentirti meglio e più forte, pronta ad affrontare ogni giorno con entusiasmo e fiducia nel futuro.
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